郑帅 副主任医师
南方医科大学南方医院 - 脊柱骨科
18岁后想长高需先明确骨骺线是否闭合，在骨骺线没有闭合的情况下，可用补充营养、适当运动、充足睡眠等方式来帮助身高增长。
1、补充营养
患者成年后想长高，如果在骨骺线没有闭合生长的情况下，可以通过摄取各类营养物质，保证营养均衡摄入，有助于达到长高的效果。日常生活中可以多吃一些优质蛋白，比如牛肉、蛋奶制品等。同时，患者需要避免暴饮暴食以及偏食，少食甜品和含糖量高的饮料，如巧克力、可乐等，这些不良饮食习惯会阻碍人体对钙的吸收，影响骨骼发育。
2、适当运动
进入青少年后需要进行长个子，患者要坚持科学锻炼，并保持一定幅度及频率的运动，可多进行一些拉伸运动，如跳绳、跳高、篮球等运动。但是要适量运动，避免因过量运动造成身体损伤。
3、充足睡眠
想长高要保证充足睡眠，由于生长激素是在夜间分泌的，夜间10点至凌晨2点是生长激素的分泌高峰，保证充足的睡眠有利于长高，避免熬夜等不良习惯，建议保证每日7~8小时的睡眠时间。
当18岁后身高显著低于同龄人时，应及时去医院进行检查，明确病因，必要时可咨询医师或营养师科学指导。