一般没有子宫收缩的最佳锻炼方法这种说法。患者可以通过深蹲起立法、提肛运动、瑜伽动作、凯格尔训练、缩阴球练习等方式进行缓解和改善。
1.深蹲起立法：这种运动主要是通过下肢屈曲的方式来进行深度呼吸和放松腹部，能够有效刺激到骨盆底部肌群，帮助增强局部的血液循环，有利于宫腔内残留物排出体外。
2.提肛运动：也可以通过提肛运动的方式来进行调理，主要是指有规律地向上提起会阴部，并且保持3~5秒左右的时间后放松，反复多次即可起到一定的效果。
3.瑜伽动作：除了上述方式以外，女性也可以通过一些简单的瑜伽动作来帮助身体得到有效的舒缓，比如猫式伸展、下犬式、船式等，这些动作能够有效刺激到骨盆部位的神经组织，对于子宫收缩也有很好的帮助。
4.凯格尔训练：这种方法主要是在医生指导下采用憋尿的方法，将膀胱内的气体排空以后再用力收紧括约肌，然后再慢慢呼气，反复多次即可起到一定的效果。
5.缩阴球练习：如果女性出现阴道干涩的症状，则可以在专业医师的操作下使用缩阴球进行按摩，有助于提高性生活质量。
除此之外，患者还需要养成良好的生活习惯，少吃辛辣油腻的食物，以免影响病情的好转。若期间出现明显不适，请患者尽快就医诊治，以免延误病情。