孕妇控糖杂粮米饭有哪些米

孕妇控糖杂粮米饭主要包括糙米、荞麦面、燕麦米等。

1、糙米

糙米当中粗纤维含量比大米多，粗纤维摄入以后，会增加饱腹感。此外，糙米中还富含 B族维生素，可以补充孕妇所需的营养物质。但建议适量食用，以免引起胃肠道负担，造成腹胀、腹泻等不良症状，不利于营养物质的吸收。

2、荞麦面

荞麦面中的膳食纤维含量比较高，能够减缓人体对葡萄糖的吸收，也属于控糖杂粮米饭的一种。

3、燕麦米饭

孕妇食用燕麦米饭，与精米、白面等细粮相比，燕麦富含膳食纤维。膳食纤维可延长食物在胃内的停留时间，延缓葡萄糖的吸收速度，可降低餐后血糖升高的幅度，对于促进肠道蠕动也有比较好的效果。

孕妇控糖杂粮米饭还有小米、黑米等，除了注意主食外，还需要注意少食多餐、细嚼慢咽、低盐低脂饮食，避免吃油炸食品。