一吃饭就干呕怎么办，需要根据引起的原因综合分析，可能是饮食不良、精神紧张、消化不良等原因引起的，可以通过饮食调节、放松心态、药物治疗等方式改善症状。
1、饮食不良
如果长期不注意饮食合理，经常吃一些油腻、辛辣的食物，可能会刺激胃肠道，导致吃饭过程中诱发恶心、呕吐等情况。患者需要及时调整自身的饮食结构，建议清淡饮食，尽量避免吃肥肉、油炸等油腻食物以及辣椒、芥末等辛辣刺激食物，可以吃新鲜的瓜果蔬菜。干呕症状较为严重，也可以遵医嘱服用维生素B6片、多潘立酮片等改善症状。
2、精神紧张
如果患者的情绪过于紧张焦虑，在吃饭的过程中也不能放松自身的心态，容易导致恶心、反胃的情况明显。患者需要及时放松自身的心态，在吃饭时可以放一些舒缓的音乐缓解紧张情绪。同时也需要注意在吃饭的过程中做到细嚼慢咽，避免暴饮暴食。如果不能自行调节情绪，必要时还需要进行心理治疗等。
3、消化不良
如果患者存在消化不良情况，不能够及时消化、吸收食物，食物过多堆积在胃肠道内，吃饭会加重胃肠道的消化负担，使得腹部胀痛、恶心呕吐的情况明显，还可能伴有腹胀等不适。可以遵医嘱服用多潘立酮、莫沙必利等促进胃肠道蠕动，缓解症状。还可以服用健胃消食片、乳酸菌素片等促进消化。
除上述原因外，还有可能是肠道菌群失调、慢性胃炎等原因导致的，需要及时就医诊断。