身体质量指数30.5怎么办

身体质量指数30.5不正常，属于一级肥胖。身体指数18.5-24.9属于正常范围。

如果经常食用高热量、油炸食品等高油脂或氧化物质较高的食物，但又不经常锻炼，就会导致身体质量指数升高，达到30.5就已经属于超重，一级肥胖状态，不是正常现象。可以通过控制饮食。多吃新鲜的瓜果蔬菜，三餐规律并适当的减少主食，避免暴饮暴食同时配合适当的跑步、跳绳、游泳等有氧运动进行体育锻炼，以健康科学的方法进行减脂。

身体肥胖容易导致身体负担加重，严重还可能会引起高血压、多囊卵巢、糖尿病等并发症，要引起一定重视。