腰椎间盘突出怎么运动比较好

腰椎间盘突出一般进行有氧运动、功能锻炼比较好。

1、有氧运动

腰椎间盘突出可能是由于慢性劳损、退化、外伤等因素引起，主要表现为坐骨神经痛、腰痛等症状，同时可伴有肢体麻木感等现象。患者可以适当进行有氧运动，例如游泳、跑步等。其中游泳可以协调全身肌肉，属于平衡运动，游泳时腰部椎体不受力，不会引起椎间盘过度受压，还能够锻炼腰部肌肉，减轻椎体受力，对于腰椎间盘突出的治疗有一定的好处。跑步可增加腰背肌受力状态，能够维持腰椎稳定，增强机体免疫力，对于腰椎间盘突出比较有好处。

2、功能锻炼

腰椎间盘突出患者还可以适当增加功能锻炼，例如挺腹运动、燕子飞等。其中挺腹运动，患者需要仰卧位平躺，将腰部贴于床面，将膝关节屈膝，利用颈部以及四肢的力量，向上挺腰，可反复重复进行，有助于缓解腰椎间盘突出。燕子飞需要患者平躺在床上，将腹部贴于床面，然后将四肢以及头部翘起，停留一分钟即可放下，可重复进行，对于缓解腰椎间盘突出引起的不适症状比较有好处。