腰椎退行性病变通常是指腰椎间盘突出症，可以适当进行游泳、散步、小燕飞等运动进行锻炼。
1、游泳
腰椎间盘突出症患者游泳时会受到浮力影响，降低腰椎负重，减轻腰椎压力。此外游泳时还能锻炼腰背部肌肉强度，从而改善腰椎间盘突出症的现象。患者可以根据自身爱好选择蛙泳、自由泳、仰泳等方式。另外，注意游泳前需进行充分拉伸和热身活动，以免导致腿部抽筋。
2、散步
散步可以锻炼四肢肌肉，还可以锻炼腰部肌肉，改善自身的血液循环，从而改善腰椎间盘突出症的情况。患者散步时需挺胸抬头，双手随步伐节奏摆动，一般可散步30-60分钟。注意若是腰椎间盘突出症处于急性期，此时不宜散步，应卧床休息，以免加重脊柱压力，从而使病情加重。
3、小燕飞
小燕飞是指模拟燕子飞行姿势的一种锻炼方法。首先要平躺在硬床上、取俯卧位、上肢以肩关节为支点，四肢同时逐渐抬起、放下，重复这组动作即可。小燕飞可以锻炼腰背肌肉，增加腰背肌的力量，还能够避免肌肉萎缩以及腰背部肌肉的粘连。