如何锻炼脖子肌肉保护颈椎

脖子一般指颈部，锻炼颈部肌肉保护颈椎的方式一般有改善不良生活习惯、颈部活动等。

1、改善不良生活习惯

如果患者长期久坐，会导致颈椎曲度出现一定改变，使颈椎出现劳损现象。患者需要在生活中保持正常的坐姿、站姿，低头时在10分钟左右适当活动颈部，能够起到锻炼肌肉，保护颈椎的作用。同时还需避免空调直吹颈椎，避免受凉。必要时需要将空调调至26度左右，而且患者在选择枕头时，需要选择软硬适中的枕头，避免选择过高、过低的枕头，以免导致颈椎出现弯曲。

2、颈部活动

患者可以适当进行米字操训练，即用头颈部画米字，并反复练习，可以增强颈椎灵活性，从而保护颈椎。此外，还可以进行颈部转动动作，即多向后仰头，然后再向左或向右旋转，可以减少颈部肌肉的紧张性，从而保护颈椎。