腰椎间盘突出锻炼动作有五点支撑法、小飞燕等。
1、五点支撑法
五点支撑法的做法是先取仰卧位、双膝屈曲、以双足掌，同时双肘和头部作为支点，抬起腰臀和腹部，重复此动作的一种锻炼方法。五点支撑法可以锻炼腰背部肌肉力量，从而改善腰椎间盘突出。
2、小飞燕
小飞燕是指模拟燕子飞行姿势，患者首先需要平躺在硬床上、取俯卧位、双臂以肩关节为支撑点，逐渐抬起、同时轻轻抬头。小飞燕可以锻炼腰背肌肉，增加腰背肌的力量，还能够避免肌肉萎缩以及腰背部肌肉的粘连，改善腰椎间盘突出的症状。
腰椎间盘突出疼痛比较严重的患者通常可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药治疗，常用的药物有布洛芬、塞来昔布、洛索洛芬钠等。对于病情严重的患者在病情稳定后还可以通过手术治疗，比如腰椎间盘突出髓核摘除术、腰椎间盘突出融合术，以及椎间孔镜下髓核摘除术等。治疗期间还需要注意避免过度劳累，减少重体力劳动及大活动量的运动，避免病情加重。