腰痛适合做什么运动，需要根据病因决定，常见病因有腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。
1、腰肌劳损
腰肌劳损可能是由于不良坐姿、长期从事弯腰活动等导致，由于腰部肌肉反复收缩，使局部充血和水肿，产生无菌性炎症，刺激周围神经使局部疼痛，从而出现腰痛的症状。此时患者可以进行小燕飞运动，将腹部平卧，使四肢尽量往上翘，能够帮助锻炼腰背部肌肉，对于肌肉的功能恢复比较有好处。
2、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症多数是椎间盘退变、外伤等原因导致，由于纤维环破裂，导致髓核突出，刺激到纤维神经，引起神经炎症，患者会出现腰痛的症状。此时患者可以进行游泳运动。游泳属于非负重运动，不会增加腰椎间盘压力，能够帮助提高腰椎稳定性，对于腰椎间盘突出症患者比较有好处。