慢跑能降低血压吗

慢跑一般能够辅助降低血压。

慢跑作为有氧运动之一，能够起到促进血液循环以及增强患者体质的效果，进而实现降血压的作用。由于慢跑过程中人体运动排汗，会排出部分血液中水分，导致血液总量减少，从而起到降低血压的效果。另外，慢跑还能够增强心肺功能，促进血液循环，扩张血管，降低高血压病并发心、脑血管疾病的风险。患者每周可运动3-4次，每次15-30分钟为宜，运动强度达到微微出汗即可。长期坚持锻炼，能够增强消化功能，使血压平稳下降，有助于更好地控制血压。

如果患者处于血压较高时期，不建议慢跑，慢跑时还需合理控制慢跑的强度，注意自身心率。高血压患者慢跑后，可适当进行机体活动，例如拉伸运动、柔软性运动等，能够放松身体肌肉，做到循序渐进。平时生活中血压较高患者，需要低盐饮食，减少摄入高胆固醇食物，可以多吃新鲜蔬菜水果，例如梨、芹菜、苹果等。在运动前患者可以少量进食，以免交感神经被过度激活，导致短期内血压水平迅速升高。