王晓东 主治医师
天津医科大学总医院 - 骨科
腰间盘突通常是指腰椎间盘突出,不存在腰椎间盘突出8种锻炼方法的说法,可以通过退步走、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、退步走
患者可以每天退步走40-60分钟,以微感疲劳为度,可以缓解腰腿疼痛的症状。
2、游泳
游泳时可以活动肩背的肌肉,减少肌肉的紧张,同时对腰椎几乎没有压力,比较适合腰椎间盘突出的患者。游泳前应做好充分的准备,时间不宜过长,避免腰部过度疲劳。同时应保持正确的游泳姿势,游泳池的水温不宜过低。
3、引体向上
对于身体素质较好的患者,可以在单肩上做引体向上,如果身体素质较差,则可以双手握住单肩,将双脚悬挂一段时间,然后休息一段时间后再继续锻炼。可以锻炼腰背肌,减轻腰背肌的紧张。上述锻炼方法均需在专业医生的指导下进行,不可盲目进行锻炼。