腰间盘突出8种锻炼方法

腰间盘突通常是指腰椎间盘突出，不存在腰椎间盘突出8种锻炼方法的说法，可以通过退步走、游泳、引体向上等方法进行锻炼。

1、退步走

患者可以每天退步走40-60分钟，以微感疲劳为度，可以缓解腰腿疼痛的症状。

2、游泳

游泳时可以活动肩背的肌肉，减少肌肉的紧张，同时对腰椎几乎没有压力，比较适合腰椎间盘突出的患者。游泳前应做好充分的准备，时间不宜过长，避免腰部过度疲劳。同时应保持正确的游泳姿势，游泳池的水温不宜过低。

3、引体向上

对于身体素质较好的患者，可以在单肩上做引体向上，如果身体素质较差，则可以双手握住单肩，将双脚悬挂一段时间，然后休息一段时间后再继续锻炼。可以锻炼腰背肌，减轻腰背肌的紧张。上述锻炼方法均需在专业医生的指导下进行，不可盲目进行锻炼。