腰椎间盘突出没有最好的锻炼方法这种说法，腰椎间盘突出一般可通过飞燕式锻炼、游泳以及直腿抬高等方法来锻炼。
1、飞燕式锻炼
飞燕式锻炼能够增强患者背部的肌肉力量，减少腰背部的韧带、肌肉以及椎间盘受力，有助于腰背部前后软组织协调平衡恢复。能增强腰椎的稳定性，对于腰椎间盘突出的恢复或预防都是有很较好的作用。
2、游泳
游泳能借助水的浮力，不仅能很大程度上减少机体的负担和对腰椎的伤害，还能锻炼腰背部肌肉，缓解局部的疼痛，有利于人体脊柱的稳定。患者在游泳时不宜做高强度、高速度的扭转动作，最适合的游泳方式为慢速蛙泳。
3、直腿抬高
直腿抬高有助于缓解腰部疼痛，有利于腰背肌肉和下肢力量的恢复。一般是取仰卧位，双腿不断抬起、放下，反复交替进行，抬起时尽量让腿与身体的角度达到90度。