腰间盘突出怎么锻炼好得快这个说法不对，患者可以通过仰胸挺腹运动、倒走以及蛙泳等锻炼方式改善腰椎间盘突出的症状。
1、仰胸挺腹运动
患者可选择硬板床，在床上仰卧位躺好，腰部紧贴床面，将膝关节屈膝，利用背部、头颈部和四肢的力量将腰部向上挺起，停留一分钟后放下。可以拉伸腰部肌肉，促进血液循环。
2、倒走
可以在平地上慢慢倒走，速度不可过快。可以锻炼腰部、臀部和下肢的神经、肌肉，从而来缓解神经压迫的症状。
3、蛙泳
游泳通常是可以锻炼全身肌肉，比如蛙泳，可以锻炼腰部及下肢的肌肉力量，另外在游泳时还会使椎间盘些许回纳，从而改善症状。
患者平时不要受凉，不要吃辛辣刺激的食物，同时不要剧烈运动。若是出现疼痛，可遵医嘱服用美洛昔康等非甾体抗炎药进行治疗。