腰间盘突出怎么锻炼最好

腰间盘突出是指腰椎间盘突出症，一般没有最好的锻炼的方法，建议患者可以适当通过倒退行走、臀桥运动等方式进行锻炼。

1、倒退行走

在平坦的路面上往后倒退行走，在增强自身体质的同时可以有效缓解腰椎间盘突出的症状。

2、臀桥运动

患者可以在瑜伽垫上进行，平躺后以肘部和小腿为支撑，臀部辅助腰部往上顶，使臀部和腰部保持成一条直线。用此方法有利于缓解腰椎间盘突出的症状。

建议患者平时要避免频繁进行弯腰动作、避免腰部受凉，以免病情加重。饮食上可多选择高蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。