腰椎间盘突出可以通过五点支撑、抱膝触胸、水中运动等方式进行锻炼。
1、五点支撑：患者可以平躺屈膝向上挺腰，将臀部抬高坚持10秒左右，缓慢放下来后再重复上述动作，可以缓解腰椎间盘突出的临床症状。
2、抱膝触胸：患者可以处于仰卧位，双手抱膝尽量靠近胸部，当感觉腰背部有拉伸感后保持20秒钟左右，重复进行该动作，可以拉伸放松臀部肌肉。
3、水中运动：包括游泳、力量锻炼、有氧训练等，可以减轻腰椎的负担，缓解疼痛的症状，还能够使肌肉充分放松。
在急性疼痛期的患者应注意多休息，待腰痛缓解后再尝试以上锻炼方式，避免足球、篮球等剧烈运动。