腰椎关节紊乱锻炼方法

腰椎关节紊乱一般是指腰椎小关节紊乱，其锻炼方法包括五点支撑法、小燕飞以及蛙泳等。

1、五点支撑法

五点支撑法通常是指患者保持仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘以及头部为支点，抬起骨盆，然后把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，具有锻炼腰背肌肉的作用，有助于改善腰椎小关节紊乱引起的腰部活动受限症状。

2、小燕飞

小燕飞是一种常用的锻炼方法，因动作模仿燕子飞行而得名，患者双手需放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向上方抬起，同时还要抬起头部，双脚也要同时抬离地面，使胸腹部支撑身体，不仅可锻炼腰背肌，加强肌肉伸缩强度，还可加快局部血运，促进神经根炎性及肿胀消退，有助于缓解腰椎小关节紊乱引起的腰部疼痛症状。

3、蛙泳

由于蛙泳需要在水中进行，可使颈椎处于非负重状态，因此能够在一定程度上减轻腰椎压力，而其蛙泳过程中，患者需要反复后仰颈椎，既顺应颈椎的生理曲度，又可使颈椎周围的肌肉得到充分锻炼，有助于改善腰椎小关节紊乱的情况。