功能性便秘常见的原因

功能性便秘常见的原因包括不良排便习惯、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼等。

1、不良排便习惯

不规律排便、抑制正常便意、不恰当的排便姿势、排便时注意力不集中等是引起功能性便秘的主要原因。如果反复多次抑制便意，会使大便通过肠道的时间延长、排便次数减少、直肠感觉功能减退。若便意经常被忽视，排便场合和排便姿势不适当，可能会造成直肠反射敏感性减弱，以致虽有粪块进入，而不足以引起有效的神经冲动，结果造成功能性便秘。应改变大便习惯，尽量控制在早上睡醒后排便，因为此时大便有助于机体排毒，同时排便时还需集中注意力，避免排便时观看报纸或电子产品。

2、不良饮食习惯

膳食纤维食物摄入不足、饮水少、进食不规律等不良饮食习惯，容易使肠道剌激不足，反射性蠕动减弱，进而导致功能性便秘的出现。患者应适量食用富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，包括燕麦、菠菜、火龙果等，同时要多喝水。此外，还需规律饮食，均衡营养。

3、缺乏体育锻炼

运动少、久坐、卧床等会使肠道动力减弱，易引起功能性便秘。可以进行跑步锻炼，如果时间不允许，或者身体条件不允许，也可用游泳、自行车等代替跑步。长期不运动后若要重新开始体能训练，应循序渐进、量力而行，一般一周2~3次，建议先咨询专业的康复师或体能教练后再进行。此外，训练前后注意拉伸，放松肌肉，以免拉伤。