扭腰盘的具体使用时间通常需要根据人群进行决定。
扭腰盘是可以锻炼腰腹肌肉的一种锻炼器材，如果年龄比较小，比如青少年时期，一般腰椎的柔韧性以及稳定性比较好，每天使用扭腰盘的时间以半小时左右为宜。如果年龄比较大，比如老年人，一般使用扭腰盘的时间以10分钟为宜。如果体型比较肥胖，长时间使用扭腰盘容易增加腰椎负荷，要缩短锻炼时间，以 5分钟左右的时间为宜。另外，每天适当使用扭腰盘具有增加腰椎灵活性、减少腹部脂肪、促进肠道蠕动等好处。
需要注意的是，患有腰椎间盘突出症的患者不能用扭腰盘，如果使用扭腰盘容易导致腰部椎体反复挤压、摩擦，从而使椎间盘损伤加重。此外，使用扭腰盘时需采取正确姿势，避免因姿势不当导致摔倒。