细菌可以分为有益细菌和有害细菌，人体内是有很多有益细菌的，有益细菌不仅不会侵袭身体导致疾病，还可以促进新陈代谢，对身体产生有益的帮助。对人体有益的细菌被称为有益菌或益生菌，主要分布于皮肤表面、呼吸道、消化道等部位，具有改善皮肤微生物环境、肠道菌群生态平衡的作用，能够帮助提高人体的健康水平和健康状态。
常见的有益菌包括乳酸菌类、双歧杆菌类、酵母菌类等。
1.乳酸菌类
乳酸菌可以发酵降解部分脂肪，可在代谢过程中合成维生素B族，为人体提供营养物质，还能缓解因菌群失衡而引起的腹胀、腹泻等症状。
2.双歧杆菌类
双歧杆菌可以促进维生素D和铁、蛋白质的吸收，还能抑制大肠埃希菌、沙门菌等致病菌的生长。
3.酵母菌类
酵母菌可以帮助减少抗生素对人体的伤害，改善便秘，有助于避免腹胀。
有益菌可构成微生物屏障，能够参与物质代谢、营养转化以及生物合成，还能促进生长发育与神经系统的正常运转，提供各种必需的神经递质。如果有益菌减少，则可能造成菌群失衡、免疫力低下，影响健康。