睡前怎样做可以改善入睡困难

睡前一般可以通过调整睡眠习惯、药物治疗等方式改善入睡困难。

1、调整睡眠习惯

患者入睡前需要避免喝浓茶、咖啡等饮品，还要避免喝酒、进食过饱，或者食用不易消化的食物，同时睡前3-4小时不要进行剧烈的运动，1小时内不要做复杂的脑力劳动，可以通过热水泡脚、适量饮用牛奶、听一些舒缓的音乐帮助入睡。

2、药物治疗

如果患者入睡困难是由于时差引起，可以使用褪黑素改善睡眠。如果是由于其他原因导致，可以在医生指导下使用短效安眠药，例如唑吡坦、扎来普隆等改善睡眠。