颈椎狭窄通常指的是颈椎管狭窄症，颈椎管狭窄症并没有最好3种运动的说法，建议患者可以通过游泳、平板支撑等有氧运动增加局部肌肉的力量，缓解症状。颈椎管狭窄症一般是由于颈椎间盘突出、创伤、先天发育异常等引起颈椎疾病，以上运动方式只能起到辅助治疗的作用，并不能完全治疗颈椎管狭窄症。
1、游泳
颈椎管狭窄症的患者通过游泳可以使颈后及整个背部的肌肉得到增强，以提高脊柱的稳定性，同时也包括颈椎的稳定性，可以减轻颈椎管狭窄引起的症状。
2、平板支撑
颈椎管狭窄症的患者还可以进行平板支撑，做平板支撑时，能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环，改善颈部肌肉韧带的血液供应，增加肌纤维数目，使得肌肉韧带更加强壮，对颈椎起到很好的固定作用，还可以适当锻炼颈部肌肉，从而增强颈部肌肉，维护颈椎稳定。
颈椎管狭窄症的患者可遵医嘱使用非甾体类抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛，或者营养神经药物包括维生素B1、甲钴胺等，对改善症状也有一定疗效，同时患者也可以选择针灸、微波治疗等理疗等方式进行治疗。病情严重的患者可考虑手术治疗。