经常上夜班吃什么好

经常上夜班可以吃富含糖分的食物、豆类食物或者是富含蛋白质的食物等。

1、富含糖分的食物

富含糖分的食物一般包括地瓜、大米、面包、玉米等，以上食物富含较多糖分，适合经常上夜班的人群食用，能够补充该类人群所需的能量，保证正常的生理活动。

2、豆类食物

豆类食物包括黑豆、大豆等，其富含较为丰富的维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等，经常上夜班的人群食用豆类可以增强自身免疫力，能够缓解身体的疲劳。

3、富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物包括牛奶、羊奶、鸡蛋、鸭蛋、鱼等，如果经常上夜班的人群可以适量食用富含蛋白质的食物，有助于机体补充营养。

上夜班的患者平时可以适当调整生活节奏，同时也需放缓工作节奏，保持良好的心理状态。可适当进行体育运动，例如羽毛球、篮球或者足球等。另外，还可以在下班后泡热水澡，能够加快身体的血液循环，对睡眠和体力的恢复都有一定的好处，同时也需避免过多食用辛辣、刺激的食物，例如辣椒、花椒、麻椒等。