腹直肌分离做腹式呼吸、仰卧抬腿等可恢复。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，左右各一块，以腹白线相连。腹直肌是维持人体良好核心稳定性的重要部分，能够保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐等生理功能。
1、腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主，配合腹部运动。锻炼方式是取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松，将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，然后开始进行吸气，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。整个过程中要尽量保持胸腔不动。循环往复，保持呼吸节奏一致。
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿主要是锻炼腹横肌，从内部收缩腹部。锻炼方式是取仰卧姿势，同时两膝弯曲约90度，脚掌平放，全身放松，并将双手放在腹部肚脐两侧。然后开始进行吸气，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。循环往复，保持呼吸节奏一致。