晚上做运动可以减肥吗

晚上做运动是否可以减肥，取决于是否有控制饮食，如果患者不控制饮食，但晚上做运动可能达不到减肥的效果；如果在控制饮食的前提下，晚上做运动，一般是可以减肥的。减肥一般指减重或减脂，是一个全面管理的过程，包含了饮食控制和运动锻炼等。

1、 饮食控制

在晚上要尽量避免淀粉含量较高或者高脂肪的食物摄入，可以选择吃低淀粉、高饱腹感的食物，比如燕麦片、玉米、红薯等。还应该注意晚上不能多吃主食，避免摄入高热量的食物。日常生活需合理地饮食，均衡营养，以清淡和粗纤维的主食为主要的能量摄入，同时应该兼顾蔬菜、水果、肉、蛋、奶类食物的摄入，保证饮食种类多样化。

2、运动锻炼

晚上运动减肥效果通常比较显著，建议选择游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐等运动来帮助减肥。但要注意运动的时间不要太晚，不要影响正常的睡眠，同时也应避免过度劳累。坚持运动可达到较好的减肥效果。

运动应该有规律、持续性地进行，避免因间断运动而对机体造成损伤或体重反弹。在饮食控制的情况下，结合运动，才能更好地控制体重，达到减肥的效果。