岔气在医学上称为急性胸肋痛，跑步老是出现急性胸肋痛可以通过控制运动强度、休息及改变呼吸方式等方式来进行缓解。急性胸肋痛是指在运动过程中由于用力不当导致的肋间肌和膈肌痉挛，主要表现为胸部疼痛。
1、控制运动强度
避免跑步出现急性胸肋痛的情况，可以通过控制运动强度来缓解。运动项目多种多样，但要根据自身的运动能力选择适合项目，跑步时需要控制好强度。慢跑和长跑的强度不同，长跑对耐力、体力的要求比较高，容易出现急性胸肋痛的情况。如果长跑时出现急性胸肋痛，应该及时调整运动方式，选择强度较小的运动。刚开始运动时应该循序渐进，等身体适应再增加锻炼强度。
2、休息及改变呼吸方式
如果在跑步过程中老是出现急性胸肋痛，建议患者及时停止跑步，进行适当的休息。同时患者还需要改变表浅的呼吸方式，先慢慢深吸一口气，然后再用力向外呼气。这样的呼吸方式可以吸进大量空气，满足跑步时身体对氧的需要，使呼吸肌逐渐放松，缓解呼吸肌痉挛，进而消除症状。