熬夜会内分泌失调吗?
2022-05-05 16:09:32
张人玲 主任医师
首都医科大学宣武医院 - 内分泌科
长期熬夜可能会引起内分泌失调。长时间的熬夜会扰乱身体的生理节律，导致激素分泌节律的改变。可能会引起肾上腺糖皮质激素异常，会影响糖、蛋白代谢，从而引起糖尿病、肥胖、胰岛素抵抗，还会影响甲状腺激素和性激素的正常功能。如果因工作和家庭不得不熬夜，则需通过饮食调理、运动调理、情绪调理等恢复正常状态，减少伤害。
1、饮食调理
养成良好的饮食习惯，熬夜后多吃新鲜果蔬、高蛋白质含量的食物，另外还要多喝水，补充身体的水分。食用食物品种要多样化，食用植物油为主，动物油为辅。另外需注意，少吃或者不吃寒冷、油腻和刺激性食物。
2、运动调理
熬夜容易导致身体免疫力下降，可多参加各种体育活动，增强体质。可进行有氧运动，可消耗脂肪，提高代谢能力，还能促进肠胃蠕动，减少毒素在体内的停留时间。每周至少进行3次30分钟左右的有氧运动，对人体内分泌系统可起到一定的调节作用。
3、情绪调理
情绪的好坏可影响人体激素分泌情况，长期熬夜，可能会导致情绪波动，甚至经常出现焦虑、愤怒等不良情绪，从而损伤身体，影响内分泌。患者应注意保持愉快、乐观的情绪，提高自我控制能力，避免不良情绪影响内分泌失调。