南瓜吃了减肥还是增肥

南瓜吃了减肥还是增肥主要是与进食量有关，若将南瓜替代主食并且适量食用可以达到减肥的目的；若不改变三餐的摄入量的情况下大量进食南瓜可能导致增肥。

1、可达到减肥目的

南瓜可以作为一种蔬菜，又可作粮食，每100g南瓜蛋白质含量为0.7克，脂肪0.1克，碳水化合物4.5克，热量22千卡，属于低脂肪低热量的食品。南瓜富含丰富的膳食纤维，用其代替主食适量进食可以增加饱腹感；南瓜中还含有果胶，可以吸收消化道中的毒素，从而促进肠道的蠕动，可达到减肥的目的。

2、可能会导致增肥

南瓜中含有淀粉，若只以南瓜为蔬菜，又加以其他主食如大米、面条等大量进食，则无法有效地控制热量摄入，还会增加体重。

想要减肥的人要有一个好的生活习惯，少吃高脂肪的食物如肥肉、五花肉等；少吃高热量的食物，如薯片、炒瓜子等；多吃绿色的蔬菜西红柿、黄瓜等；多吃新鲜的水果，如苹果、菠萝等；多吃富含膳食纤维的粗粮，如绿豆、燕麦等。另外，要注意多做运动来控制自己的体重，运动可以有效地促进体内脂肪分解，例如跑步、游泳、跳绳、跳操等。