减肥中午一般可以吃新鲜蔬菜、蛋白质含量高的食物或者是粗粮食物等。
1、新鲜蔬菜
减肥午餐可以吃种类丰富的新鲜蔬菜，例如白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜或生菜等，蔬菜当中含有的维生素、膳食纤维比较丰富，适当食用能使胃肠蠕动增强，有助于排便，同时蔬菜热量很低，比较适合减肥患者食用。
2、蛋白质含量高的食物
建议减肥患者可在午餐时摄入适量的蛋白质食物，例如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆腐或黄豆、鸡蛋等。这些食物不仅补充患者机体所需营养，还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而起到一定的减肥作用。
3、粗粮食物
减肥患者的午餐还可选择粗粮食物，如燕麦、荞麦、地瓜等。这些食物含有大量的膳食纤维，且富含丰富的微量元素，食用后不仅可以产生饱腹感，还可以帮助人体促进新陈代谢，对于减肥有一定的帮助。