血压高没有药的情况下怎么办

血压高患者遇见没有药的情况，如果患者处在高血压初期且没有心、脑、肾、外周血管以及眼底的并发症，初测血压小于160/100mmHg时，可以暂缓服用降压药物，并通过改善生活方式来调控血压，可从饮食、运动、睡眠、精神心理压力等方面进行调节。

1、饮食

首先高血压患者要注意低盐饮食，控制每天食盐的摄入量在6克以内，避免吃一些过咸、口味过重的食物，严格控制钠盐的摄入量，同时需要多食用一些蔬菜水果，比如苦瓜、芹菜、猕猴桃等。在主食方面，也可以吃一些粗粮来替代精白米面，比如燕麦、荞麦、玉米等。此外，还需要减少脂肪摄入，主要是减少膳食中饱和脂肪酸的摄入量，如肥肉、黄油、干酪等，建议使用植物油进行烹饪，如橄榄油、葵花籽油等。同时补充适量的动物性蛋白质和大豆蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。

2、运动

高血压患者建议每周保证至少5天中等量的有氧运动，如游泳、慢跑等，每次运动量要在半小时以上，对于肥胖或超重的患者要进行减肥、减重，使体重指数小于24，若血压恢复正常，后续继续保持即可。

3、睡眠

在日常生活中要保证充足的睡眠，避免熬夜。失眠症状严重的患者可以遵医嘱服用镇静类的药物，如地西泮、劳拉西泮、扎来普隆等，以减少情绪波动、保持心态平和，因为焦虑、恐惧可能会引起血压进一步升高。如果是因为情绪激动或者是运动引起的生理性血压升高，那么去除诱因就能恢复正常。

部分患者通过以上方法进行三个月的调节，血压能够得到有效的控制，可以继续观察，如果血压持续升高，则需要尽快前往医院并服用降压药物。