韧带拉伤后期怎样做康复训练

韧带拉伤后期康复训练主要通过科学锻炼恢复关节功能与肌肉力量，需分阶段循序渐进。

早期阶段以缓解炎症为主。伤后1至2周内采用RICE原则，即休息制动、冰敷消肿、弹性绷带加压包扎，同时抬高患肢促进血液循环。可尝试无痛范围内的被动活动，如踝关节绕环或膝关节屈伸，每日3组每组10次，防止软组织粘连。此阶段避免负重或剧烈牵拉。

中期阶段重点提升关节活动度。伤后3至6周逐步开展主动训练，采用毛巾辅助拉伸：坐姿将毛巾套于脚底，双手缓慢拉紧毛巾使踝关节背屈，维持15秒后放松。肌肉等长收缩训练也需加入，如股四头肌绷紧练习，每次保持10秒重复20次。此时可引入低强度平衡训练，例如单腿站立从30秒开始逐步延长时间。

后期阶段侧重功能恢复。伤后6周起进行抗阻训练，使用弹力带完成多方向阻力运动，如髋关节外展训练，每组12次做3组。本体感觉训练尤为关键，可在平衡垫上完成重心转移练习，配合抛接球等动态动作。耐力训练推荐静态靠墙静蹲，初始保持30秒逐渐增至2分钟。所有训练需确保无疼痛，次日无肿胀加重。

康复全程需注意三点：训练前后进行15分钟热敷或冷敷，每次训练后肌肉应有轻微疲劳感但不超过24小时，每周增量不超过10%。建议每月进行肌力测试评估进展，配合蛋白质与维生素C的补充促进胶原合成。若出现异常疼痛或关节不稳，应立即停止训练并就医复查。