成人运动后心率正常范围是多少

成人运动心率的正常范围在120-150次/分左右，一般与个人的体质有关系。成人运动后的心率比在正常状态下取值范围会有相应的增高。

1、女性

女性运动后的心率一般应控制在最大心率的60%-80%最为合理，通常是120到150次/分左右。心率只有达到这个区间，才可以有效改善心肺功能，增加心脏的储备能力，对身体有很好的锻炼作用，而低于这个心率值，运动效果会差一些。一般成年人女性最大心率的计算公式是220减年龄所得到的数值，运动心率的正常范围是220减去年龄，再乘以65%和85%，在这个区间内的心率就是成人运动心率的正常范围。

2、男性

成年人男性在安静状态下，心率平均在60次/分到100次/分之间。劳动时，或者情绪激动，比安静时要跳得快，如果心率低于60次/分就是心动过缓。但像运动员或者经常性的重体力劳动者，可能会低于60次/分，身上也没有其他不良症状能够正常生活和工作。一般女性要比男性稍快一些，同一个人在不同的状况下，如安静、睡眠时心率会减慢，在运动或者情绪激动时心率会加快。平常会根据运动后的心率来评估运动的强度，成年人男性的最高心率的计算公式是205减年龄。运动心率的正常范围是205减去年龄，再乘以65%和85%，在这个区间内的心率就是成人运动心率的正常范围。对于普通的锻炼者来说，最高心率的60%-85%，都是合适、有效运动心率范围。

在运动过后都会出现心率加快的现象的，这种情况是属于正常的。但要注意不要过度运动，要有一个循序渐进的过程，因为过度运动后可能会出现明显的呼吸困难，甚至出现气短。平时要注意劳逸结合，这样才能够保证身体健康。