拉单杠治腰椎的5个动作

一般来说，没有“拉单杠治腰椎的5个动作”的说法。拉单杠的动作一般分为悬吊、向前伸展、提拉悬吊等动作，日常生活中合理的体育锻炼可能会对腰椎疾病起到一定辅助作用。

1.悬吊

通常悬吊的正确方法是起跳后双手握住单杠，保持静止状态，不要上下摆动，禁止做高难度动作，防止运动不当造成人体伤害。单纯的悬吊动作可以在一定程度上起到腰椎间隙增大、减轻肌肉痉挛等作用，对于腰椎疾病可以起到缓解作用。

2.向前伸展

当起跳后握住单杠双腿可以适当向前进行缓慢伸展，此种动作可以使腰部放松通过双手负力从而达到锻炼腰部关节作用，对于腰椎间盘突出等疾病可能会起到一定辅助效果。

3.提拉悬吊

通常情况下在悬吊基础上进行提拉，双臂在缓慢提升过程中人体颈椎部位可以适当后倾，此项动作对于人体手臂、颈椎等器官都会起到一定锻炼作用，对腰椎部位起到较好影响，同时合理的体育锻炼对于人体健康会起到一定辅助作用。