一边伸舌头一边快速喘气助眠

目前并没有研究表明一边伸舌头一边快速喘气是否可以助眠。可以采取睡前深呼吸、睡前散步、改善睡眠环境、饮食调节等方法帮助睡眠。

1、睡前深呼吸

在睡觉之前深呼吸，可消除负面情绪。很多人在高强度工作的影响下压力大，压力大时无法保持身体轻松，思绪混乱，焦虑明显，受到影响，交感神经兴奋，睡眠质量会降低。如果睡前深呼吸，可以缓解紧张、焦虑的情绪，在情绪稳定状态下入睡，会更快入睡，同时睡眠质量会提高。

2、睡前散步

可以在睡觉两小时适当散步，但尽量不要在睡前半小时进行比较剧烈的活动。通过散步这种方式可以促进全身的血液循环，循环速度加快，血液可以及时提供给人的心脏、大脑，对这些重要器官保持功能正常有利。大脑供血、供氧充足，睡眠质量会提高，加上散步可以放松身心，散步过后身体疲劳感增加，会更快产生困意，帮助入眠。

3、改善睡眠环境

改善失眠，应该尽量让患者在良好的睡眠环境中入睡。建议可以通过调节室内的环境温度、湿度、亮度等方式改善睡眠环境，枕头高度要适当，不要穿很厚、很紧的衣服入睡，保持睡眠环境安静，较少噪音。在安逸舒适的状态中，全身心可以放松，睡眠质量会提高。

4、饮食调节

要提高睡眠质量还应注意饮食调节。部分失眠患者有神经功能下降，神经衰弱等现象。可通过饮食调节的方式提高睡眠质量，可以吃一些蜂蜜、龙眼、红枣、小米等，这些食物含有人体所需氨基酸，可以达到安神助眠的效果。