一天吃胖了5斤怎么办

一天吃胖了5斤可以通过调整饮食、适当运动等方法，把体重控制在正常范围内。

1、调整饮食

身体发胖的主要原因就是摄入的能量远远超过自身消耗的能量，最后这些能量就会以脂肪的形式堆积在身体内，时间长了脂肪越来越多，就会发胖，所以要想减重可以从调整饮食做起。患者需要限制高热量、高脂肪食物的摄入，少吃油炸类食物、肥肉、含糖较高的食物等，忌食辛辣刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、苹果、香蕉等，多吃五谷杂粮，如燕麦、荞麦等。另外，平时饮食要规律，避免暴饮暴食。

2、适当运动

部分人群吃完饭后就喜欢坐在那里不动，甚至吃完饭就睡觉，进而容易导致发胖。患者每天注意加强体育锻炼，至少一小时，可选择快步走、跳舞、游泳和骑自行车的运动方式，以增加热量的消耗。同时患者需要长期坚持，才能够控制体重。

需要注意的是，若是上述措施效果不佳，患者可以遵医嘱服用奥利司他等肠道脂肪酶抑制剂类药物治疗，但过敏体质患者慎用。若合并有糖尿病的肥胖患者还可以根据医生建议服用兼有减重作用的降糖药物，如二甲双胍、利拉鲁肽等。