凌晨四点睡觉的危害包括记忆力下降、抵抗力下降、皮肤老化、内分泌紊乱等。
1、记忆力下降
晚睡会导致记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠等。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。
2、抵抗力下降
由于没有充分休息，身体负担加重，持续处于消耗状态会影响脏器正常功能，导致抵抗力和免疫力下降。人体是一个有机的整体，是要有规律的劳逸结合，才有助于身体的健康。只有正常的饮食和睡眠，才能缓解疲劳，产生一定的抵抗能力。平时一定要养成一个正常作息，尽量不要熬夜，多注意休息，必须保持充足的睡眠，每天睡够8个小时以上，饮食上应该多吃一些蔬菜、水果等富含维生素食物，养成一个良好的生活习惯。
3、皮肤老化
晚睡会导致皮肤干燥，产生皱纹、暗疮、色斑等。晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢旺盛的时间，如果没有充足睡眠，外界的有害物质会吸附在皮肤上，同时也会让激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。建议注意休息，保证充足睡眠。如果有失眠症状可以在医生指导下服用心神宁片、安神补脑液以及归脾丸等进行调理。
4、内分泌紊乱
晚睡会导致人体新陈代谢出现紊乱的情况，因此就有可能会出现内分泌失调的现象。应改善不良生活习惯，按时睡觉，配合医生吃一些调理内分泌药物，如加味逍遥丸等，同时以清淡饮食为主，多吃新鲜蔬菜、水果等，忌油炸、刺激等食物。