腰椎间盘膨出最好的睡姿

腰椎间盘膨出即腰椎间盘突出，一般建议采取侧卧位睡觉为好。

腰椎间盘突出，常会压迫后方的硬脊膜或者神经根而产生腰痛和坐骨神经痛等临床症状。所以腰椎间盘突出患者正确的睡姿应该是侧卧位，因为侧卧位时腰椎可以呈现不负重的状态，并且双下肢自然屈曲而使坐骨神经充分放松，减轻腰部负担。建议除了保持良好睡姿，还可以通过保持良好生活习惯，运动及食疗来保护腰椎。

1.保持良好生活习惯

腰椎间盘突出患者除了改变睡姿外，最主要的是要睡有一定弹性和硬度的床，有一定的支撑感。并且在日常生活中，需保持比较良好的姿势，坐的时候不要过于前倾，要坐直，保持比较平衡的状态，这样肌肉最省力，然后睡觉时保持比较舒展的状态，在比较自然的状态下侧卧、平卧。

2.运动

自己平时多锻炼身体，也可以有效的缓解腰椎间盘突出症状，多做腰部运动，锻炼腰背肌，例如躺在床上，然后抬臀，使臀部尽可能的远离床面，坚持几秒钟之后，放下，再进行几次。

3.食疗

注意营养均衡，多吃富含钙的食物，如牛奶、瘦肉、豆制品等。