脚扭伤了消肿止痛的方法包括短期制动休息、冷敷、腿抬高、药物治疗等，具体如下：
1、短期制动休息
在脚扭伤后，应该对扭伤部位进行短期制动休息，如使用弹力绷带固定或支具固定，避免产生疼痛刺激，使扭伤部位能够顺利修复。
2、冷敷
患者可以对扭伤部位进行冷敷，每次可以敷10到15分钟，每2到3小时可以重复一次。冷敷可以刺激损伤处血管收缩，减轻组织液的渗出，从而减轻局部损伤组织的肿胀。急性期建议尽早冷敷，但不宜热敷，以免血管扩张，加剧出血肿胀，不利于病情的恢复。
3、腿抬高
患者可以将患处抬高，要高于心脏的位置，促进血液回流，减缓出血与组织液的渗出量，避免因重力形成的肿胀。同时，还可以配合加压包扎，能够有效降低损伤部位的血流量。
4、药物治疗
常用的药物有消炎镇痛药，如双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布、布洛芬等。同时，也可以考虑使用肌肉松弛药物，如盐酸乙哌立松等进行治疗。患者也可以使用地奥司明，有助于促进肿胀消退。具体用药需要根据患者的脚扭伤的程度而确定，建议在医生的指导下进行。
当患者基本恢复后，可以适当地进行康复性训练，例如双脚左右换边跳、单脚左右换边跳以及弹力带抗组训练等，有助于增强踝关节稳定性与活动度，恢复踝关节本体感受。平时应选择合适的鞋子走路，如需运动，需要提前做好热身运动，不仅能对人体的韧带和肌肉组织进行预热，还可以在较大程度上提高身体组织应对运动过程中所带来的压力以及冲击力的耐受性。